Kalafitnessのブログ

ケトジェニックダイエットの計画や経過を記録します。

購入したサプリメントまとめ

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ケトジェニックダイエットをするにあたってサプリメントを色々と調べて購入してみました。 基本は食事と運動で進めていくわけですが減量期の食事による体調不良を防いだり、ケトジェニックダイエットを効率よく進めるためにサプリメントを導入した次第です。

どういうものが必要なのかBlogや筋肉系YouTuberの方の動画を参考に自分なりに必要そうなものを一覧にしたうえで購入しました。 一覧は以下のとおりです。

サプリ メーカー 商品名 成分 目的 摂取方法 糖質 その他/注意事項
クレアチン バルクスポーツ クレアチン クレアチン トレーニング中の筋力アップ。
インスリンにより細胞内にクレアチンが取り込まれる。
ローディング中:1回5g、1日4回(20g)、5〜7日
維持期:1日1〜2回5〜10g
筋トレ後の摂取が良さそう?
0.6g 100mg〜200mgのαリポ酸を同時に摂取するとクレアチンの吸収が高まる。
クレアチン使用中は1日3〜4リットルの水を摂ること。
BCAA 味の素 アミノバイタル タブレット 1粒あたりアミノ酸500mg
アミノ酸5種類:BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)、グルタミン、アルギニン
カタボリック防止。
トレーニング前後のエネルギー補給。
トレーニング前中後
1日4〜6粒を1〜3回目安
1.4g
脂肪燃焼 FINE LAB FINAL BURN 15粒中
CoQ10 250m、L-カルニチン 1200mg、ガラナ 450mg、フォルスコリン 40mg、緑茶抽出物 300mg、唐辛子粉末 150mg、ガルシニアカンボジアHCA 600mg、シネフリン 100mg
脂肪燃焼 1回7〜15カプセル
トレーニング日:トレーニング前
オフ日:起床後
15カプセル4.5g これも糖質とか注意。
フィッシュオイル 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA 1粒
EPA 162mg、DHA 108mg
筋肥大、カタボリック防止、脂肪燃焼
インスリン感受性を高める
ケトジェニック中の脂質補給
1日1〜2回
他サプリだとEPA360mgDHA240mgが規定量のものが多いようなので1日2粒でもOK
0.1g
α-リポ酸 DHC α-リポ酸 1日2粒目安 α-リポ酸 210mg インスリン感受性を高める(血糖値を下げ、ケトン体生成促進)
抗酸化作用(アンチエイジングデトックス、疲労回復)
クレアチン吸収効率アップ
ケトジェニック中は食後や筋トレ後に300mgずつ、1日3回900mgが目安 0.2g 低血糖リスクあり
インスリン感受性が高まり血糖値が下がるため
運動前や筋トレ前に飲むのは避けましょう
MVM (Multi Vitamin & Mineral) Source Naturals LIFE FORCE MULTIPLE NO IRON そりゃもういろいろと、、、
1回分4カプセル
CoQ10 20mg
α-リポ酸&R-リポ酸 40mg
ケトジェニック中のビタミン・ミネラル補給 1日4〜8カプセル 1g 4カプセルで炭水化物1g
プロテイン ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 ガルシニアエキス
プロテイン
プロテイン補給
ケトジェニック時の低糖質なプロテイン
1日2回ぐらい 0.9g 1回79kcal
プロテイン Optimum Nutrition GOLD STANDARD 100% WHEY プロテイン 24g
BCAA 5.5g
グルタミン 4g
プロテイン補給
常用プロテイン
1スクープ30.5g 3g 糖質ありなのでケトジェニック導入期は要注意

購入したものの使っていないサプリもあります。 FINE LABのFINAL BURNです。ケトジェニック中は糖質摂取量を20g以下に抑えたいのですが、これは1回分で4.5gもあるため使用せずにいます。 ケトジェニック期間を終えたら試してみようと思います。

BCAAは粉を水に溶かしてちょくちょく飲むというのが大変そうだなと思ったのでまずはタブレットで始めてみます。