Kalafitnessのブログ

ケトジェニックダイエットの計画や経過を記録します。

ワークアウト計画

ケトジェニックダイエット中に筋力を落とさないよう筋トレをします。ワークアウトです。

はじめは上半身、下半身、胸、背中、足をまんべんなく鍛えるようにメニューを組んでいました。 以下のような感じです。

  • ワークアウト間の休みは2日間(週3回程度)
  • ラットプルダウン
  • チェストプレス
  • レッグプレス
  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

(重さや回数は自分なりに増えてればOKなので今回は公開はしません。)

このメニューでのトレーニングは以前からしていたのですが今回クレアチンを使い始めたため重量は上がりました。

最初は慣れる目的で毎回全身の種目をこなしていましたが、本格的にやりはじめるとこのメニューだと回復が追いつかずオーバーワークとの指摘を頂いたので少し見直しました。

今後は以下のような計画でやっていこうと考えています。

  • ワークアウト間の休みは3日間(週2回程度)
  • 上半身&背中の日
  • 下半身&腹筋の日
    • スクワット
    • レッグプレス
    • 腹筋種目を何か(未定)

こうすれば週2回、上半身の日、下半身の日と分けてそれぞれ追い込めてそれぞれ1週間を回復に充てることができます。 色々調べてみたところ筋肉の超回復は48〜72時間で回復するらしいですが、靭帯や関節は1週間ぐらい休ませたほうが良い、という話をみかけたので回復の期間も十分取れて良いメニューになったと思います。

腹筋の種目をどうするかだけ未定なのですが最初はクランチでもやっておこうかと思います。

まだ新しいメニューでのワークアウトはしていないのでどのような変化があるか楽しみです。